trening na masie

[...] chodzi o redukcyjne wykorzystanie tej diety to moje rezultaty to: redukcja 5 tyg: -6 cm w pasie, -6kg, - 3 cm w udzie, -0,5 cm w ramieniu. Oczywiście doszedł odpowiedni trening aerobowy, no i odżywki też miałem dobre w sporych dawkach ale moim zdaniem carb cycling przyczynił się w dużej mierze do efektów, zresztą ja zawsze byłem zdania ,że [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

[...] moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie [...]

[...] moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam

[...] aerobowego" ? Trzymaj się ustalonego czasu. Zacznij spokojnie z pułapu np. 10 sek sprint 60 trucht, zawsze możesz trucht skrócić czy wydłużyć sprint. Popróbuj najwazniejsze, aby dopierać tak przedział czasowy sprintu oraz truchtu aby trening cały czas sprawiał taką samą trudność. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-16 13:49:02

[...] DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i [...]

plan totalnie beznadziejny. a trening czy to na rzeźbie czy na masie podobny jest rób 6-10powt. jak dzielony ew. spróbuj hst, jakieś inne fbw ale koniecznie odwiedź dział trening. w tym tkwi przyczyna niepowodzenia -> przemęczenie.

[...] 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 Tuńczyk 120g Węglowodany : 395g Białko : 169g Tłuszcze : 77,15g Kalorie : [...]

[...] jakiś efekt jest, ale znikomy ;/ narazie staram się ćwiczyć bez żadnych odzywek i suplementów. Mogłby mi ktos podpowiedziec jakąs ciekawą i skuteczną diete ? i rozpisac mi trening typowy na mase. Mieszkam na wsi wiec moja siłownia ogranicza sie do ławeczki, sztangi, hantli ;/ jest jakis sposób abym przybral na masie niekoniecznie szybko ale [...]

ani dobry ani zły przy takiej wadze nie są ci potrzebne dołóż do michy do tego trening siłowy i będziesz przybierał na masie.

[...] 3.Wiem ze redukcje powinno sie zaczynac od zapotrzebowania na 0 i powoli znizac ale niedoczytalem o ile kcal obnizac na jaki czas 4.Przy redukcji powinno sie stosowac trening na sile? 5. Rozklad kcal pochodzachych od ww i od tluszczy jakos na redukcji sie zmienia? Chodzi mi o to czy ogranicza sie jakos ww zastepujac je tluszczami. Jezeli [...]

[...] nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, a w sumie brak minusów - zakladajac ,ze robi to ktos z głową, odpowiednio odzywiajacy sie, takze z reguły wspomagajacy suplementami (głownie mowa [...]

Plan beznadziejny, widać, że układany bez pojęcia. Gdzie nogi?? Jeżeli zależy Ci na masie weź się za porządny trening FBW na początek wersja 3x12 później 5x5 - użyj wyszukiwarki. Na split jest dla Ciebie za wcześnie. I ułóż sobie diete z dodatnim bilansem bo narazie masz niedowage. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-13 12:29:05

wiem wiem ale sluchaj...shocka juz jadlem na masie zrobilem 2 tyg przerwy i znowu shock i wiem jak na mnie dziala jedna porcja shocka (pompa ładna ogolne checi do treningu) ale z crea shockiem konkretnie kopie wiem tylko ze zrobilem dobre polączenie i jakbym mial kase to bym kupil shock+creashock dobre polączenie poprostu w crea są jeszcze takie [...]

dziekuje za pomoc mam nadzieje ze nie wymagam zbyt duzo ale zapytam- dlaczego ten trening, w zalozeniu na poprawe sily, wykorzystuje znacznie mniejsze ciezary niz trening na mase? i czy 5 powtorzen ciezarem, powiedzmy, 40 kg (w poczatkowych seriach w pierwszych treningach) wplynie korzystnie na maja sile? nie jestem ekspertem ale czy taki [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

a jaki trening?? obciazenia jak na masie i 8-12 powtorzen??

"Tak samo z samego treningu. Na pierwszym miejscu jest dieta, a potem trening." Z tym się nie zgodzę i będę od poniedziałku ostro zaczynał (po trzeciej z kolei długiej przerwie) trening. Będzie on się różnił w przeciwieństwie do tego sprzed pierwszej przerwy, że w pierwszej kolejności stawiam trening i skupienie, a dietę pozostawiam [...]